授業中の眠気を収めるためには

授業中ってなぜか眠くなりますよね。
いつの間にか眠気に襲われてしまって気づいたら寝てしまっている。

学生なら1度や2度の経験では済まないことでしょう。
「いや毎日ねみーよ。」と思っているのではないでしょうか。

私は

「病気か！」

と言われるくらい、いっつも寝ていました。

意識的にではなく気付いたら落ちていた。

この状況を何回も経験しています。

今回は状況別に眠気を収めるための対処方法を書いているので

「授業中の寝落ちをやめたい！」

「先生に怒られたくない！」

と思っているであれば必見です。

眠くなるわけ(シュチュエーション別)

午前中眠くなるなら

午前中から眠くなる時、もしくは毎日午前中から爆睡している。

こんな経験をしたことはありませんか？
午前中から眠くなることはいいことでありません。

人間は起きてから3時間が1番頭が働くと言われています。

この3時間の間で体がしっかり動きます。

逆にこの起きてからの3時間後に眠気を感じてしまうようでは問題があります。

その問題として大きく下の2つがあげられます。

寝不足

午前中から眠くなるのであれば寝る時間が少ないと考えられます。

睡眠をしっかりとることができれば午前中から眠くなることはありません。

夜遅くまで起きていたり、遊んでオールをしたりすると次の日にツケが回ってきます。

私は毎日睡眠時間は6時間最低で取るようにしています。

睡眠時間を確保することで午前中から眠くならずに済みます。

睡眠の質の低下

もう1つは睡眠の質が低下していることです。

睡眠時間を確保することももちろん大切ですが、睡眠の質を上げるということも大事です。

夜遅くまでベッドでYouTubeを見ていませんか？
電気を消してもなおラインの返信をしていませんか？

睡眠の質が悪けりゃそりゃ眠くなりますよ。

寝ることも工夫をしなければ質は上がらないし、試行錯誤をしてからこそ質のいい睡眠が手に入ります。

午後眠くなるなら

午後から眠くなる理由は睡眠の時間や質というよりはその日の生活スタイルが影響しています。

生活スタイルの中でも昼ごはんのとり方に問題があると眠気が倍増します。

お腹一杯に食べること。これはあまりよくありません。

食事のとり方も眠気に大きく変わってくるので見直すべき必要があると思っています。

炭水化物のとりすぎ

炭水化物とは

コメ、パン、麺などが含まれます。

これらをたくさん取りすぎてしまうと眠気がかなりアップします。

炭水化物はお腹がいっぱいになりやすくエネルギーのもとになります。

だから炭水化物をたくさん取ると自然に眠くなるようになっているのです。

お腹一杯食べすぎ

先ほども少し言いましたがお腹いっぱい食べること
実はそのこと自体が眠気を誘っているのです。

お腹一杯と脳が感じてしまうと、

「よし寝よう」

という風に自然とスイッチが入ってしまいます。

だからお腹いっぱい食べるにしても何を食べるのか工夫が必要です。

それぞれの対処法

寝不足

一定の睡眠時間をしっかりと確保する。

できれば寝る時間と起きる時間を安定させる。

この2つを意識するだけで寝不足を防ぐことができます。

寝だめできるとか言われていますが、そんなことはありません。

睡眠は一気にとるのではなく毎日安定して取るのが理想です。

寝る時間と起きる時間を安定させることができれば次の日にすっきり目覚めることができます。

睡眠の質を上げる

寝る30分前にケータイをやめる。

たったこれだけで睡眠の質が全く変わってきます。

YouTubeとかラインとかを寝る寸前まで見るのはやめましょう。

そんなのテレビ代わりにしっかりと起きている時に見ればいいじゃないですか。

睡眠の質を落として、次の日がきつくなることがわかっていても見てしまうなんて、そんなことはやめましょう。

ねるまえは寝ることに集中して、ケータイともお別れをする。

やりたいことがあれば次の日に回せばいいだけです。

たった1つ

寝る30分前はケータイを触らない。

これだけを意識してみてください。

炭水化物のとりすぎ

何もお昼にご飯や麺を食べるな。

と言っているわけではありません。

気持ち少なめに炭水化物を接収するということを心掛けてほしいなと思っています。

日本がそもそも炭水化物を取りすぎなこともあるんですが眠くなるのにわざわざ白米をお替りする気持ちが変わりません。

その代わり他のおかずをしっかりとればいいと思っています。

お腹一杯食べすぎ

お腹一杯食べない工夫としては、腹八分目を意識するということです。

もし部活がある人だったらその前とかに食べればいいし、
とりあえず朝昼晩の3食生活という発想を変えることが大事です。

こまめにご飯を食べる発想ができれば

「昼にお腹いっぱい食べよう」

ってならずに済みます。

食事にこまめにとる。

↓

昼にお腹いっぱい食べるのをやめる

ということを意識してみてください。
自然と眠気に襲われずに済みます。

まとめ

授業中の眠気は一度襲われると我慢できません。
でもどうしても我慢をしなければいけない状況はあると思うんです。

そんな時はこれを見て眠気が寄ってこないように対策をしてください。